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爬楼梯能瘦腿吗?爬楼梯的好处和坏处

时间:2016-03-21 14:35:19  编辑:上海邮编生活网  来源:健康资讯

一位30多岁的男白领说道:我从事IT行业,每天都要加班到晚上10点多,每年都办一张健身年卡,但一年到头也用不上几次。现在可好了,我每天上下班、午餐后都上下楼梯,基本上完全可以达到20分钟的锻炼时间!

然而,上海市第六人民医院康复医学科主任兼骨矫形外科副主任白跃宏却提醒大家:走楼梯运动不适合于所有的人和所有的环境,大家不要随意模仿。

他以上海外滩的海关大楼组织的走楼梯活动为例:海关共有9层,楼梯间的每层都有大窗户,楼梯处的空气非常好。像海关大楼那样空气好的地方,适合爬楼梯,但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展爬楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,走楼梯容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤,健身不成反而伤身。

下楼梯时,膝关节、踝关节要承受整个身体的重量,不断重复这个动作,会人为加大这些关节的活动量,受压的强度会急剧增加,关节受到磨损的可能性就会增大,对身体不利。而且,爬楼梯运动还要因人而异,对于心肺功能正常的年轻人,走八九层楼梯没问题:对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性关节病的人来说,就要谨防因上下楼梯而增加膝关节的负担。因为爬楼梯的时候,膝关节负重最厉害,如果运动过分将可能使病情加重而产生关节滑膜炎,或者使关节的疼痛、肿胀加剧。

台湾的脊骨矫治医学会理事长汪作良也曾在一次医学会议上表示,爬楼梯虽然具有增强心肺功能与肌耐力等健康功效,但看似简单的阶梯运动,却容易对俗称膝盖骨的髌骨带来致命伤害。因为爬楼梯时,髌骨承受的压力是一般平地走路的4到6倍。如果施力不当,就容易造成髌骨后的软骨组织位移,增加膝关节单位面积承受力,易使髌骨磨损发炎,造成髌骨软化症。

女孩爬楼容易爬出萝卜腿

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