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爬楼梯能瘦腿吗?爬楼梯的好处和坏处

时间:2016-03-21 14:35:19  编辑:上海邮编生活网  来源:健康资讯

除了易造成膝关节病变,爬楼梯施力不当也容易让女孩子爬出粗壮的萝卜腿。北京一名莎莎舞蹈培训老师Mendy表示,可以凭借爬楼梯塑身,同时也要避免萝卜腿。她建议女性朋友在爬楼梯时,先缩小腹,让腰杆挺直,再以脚尖着地的方式前进,确定每只脚都彻底伸直后,再往上爬。为了避免萝卜腿,爬完楼梯后,可以双手扶墙,两脚前后平行站成弓箭步拉筋,一次最多15秒,早晚重复做15下,有助于放松小腿肌肉群。睡觉时,在双脚下面垫一个枕头,也有助于预防腿部水肿。

另外,女性上班时往往喜欢穿高跟鞋,还有一些年轻美眉最爱的人字拖、松糕鞋,这些种类的鞋底太薄或太厚,太薄的鞋底无法负担身体下压重量,太厚的鞋底抓地不牢,容易滑跤。我们这里提醒爱穿高跟鞋的女性,避免脚踩超过5公分的鞋子爬楼梯,以防止脚踝扭伤或肌肉拉伤。专家提醒那些过于想在上班前或午餐后爬楼梯健身的白领朋友,上下楼梯最好穿具吸震功能的气垫鞋,以降低膝关节压力;而已经有关节骨伤疾患或者太过肥胖的白领女性,用爬楼梯法锻炼身体,要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好,刚开始锻炼时,应采取慢速度、逐步加长时间的方式,随着锻炼水平的提高,可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行,以不感到吃力为度。

对那些医生下了诊断并不适合爬楼梯的朋友,专家提示:我国关节炎患者在不断增加,这些病人为了保护腿关节健康,请尽量不要爬楼梯。实验证明,女性在50岁前,患关节病的几率和男性是平等的,可到了50岁后,就是男性的3倍,60岁以上发生关节疾病的可能会达到50%,75岁以上会达到80%。我们经常在报刊上看到,有老太太在登山时出现了不能下山的情况,这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍,爬楼梯也是同样的道理。如果真想运动,可考虑每天上班前、午餐后30分钟的平地健走运动,运动效果更好,且更安全。

爬楼梯减肥法科学分析

爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

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